睡眠不足はランナーの怪我のリスクをほぼ2倍にする、と研究が発見

睡眠が怪我のリスクに与える影響

デ・ヨンゲ氏によると、「睡眠が妨げられたり不十分だったりすると、体の組織修復能力、ホルモン調節能力、集中力維持能力が低下し、これらすべてが怪我のリスクを高める可能性があります」。具体的には、寝つきの悪さ、夜間の頻繁な覚醒、朝の不快感といった問題も、怪我のリスクを大幅に高めることが示唆されています。

レクリエーションでランニングを行う世界中の6億2千万人の人々にとって、この研究は特に重要です。彼らの最大90%がどこかの時点で怪我を経験し、毎年数百万ドルもの医療費や仕事の欠勤につながっています。

専門家による推奨事項

専門家は、毎晩7～9時間の睡眠を推奨しており、アスリートは体を回復させるためにより多くの休息（昼寝を含む）が必要な場合が多いとされています。デ・ヨンゲ氏は、「睡眠の質と時間の両方が重要ですが、量はしばしば基盤となります」と述べ、「睡眠は回復ツールとしてだけでなく、レクリエーションスポーツにおける怪我の脆弱性の潜在的な予測因子としても認識されるべきです」と強調しています。

より良い睡眠のための簡単な習慣

怪我を減らし、より良い睡眠をサポートするために、以下の簡単な習慣が推奨されています。