軽度の睡眠不足が体重増加と関連
研究概要
心臓代謝リスクが増加している成人を対象とした研究により、毎晩約80分の軽度な睡眠不足が、体重増加、ウエスト周囲径の拡大、および覚醒中の非活動時間の増加と関連していることが示されました。
研究方法
対象者: 20歳以上の成人95名（ニューヨーク市都市圏で2016年から2023年に募集）。通常7時間以上の睡眠をとり、心臓病および糖尿病のリスクが高い。
デザイン: 2つのランダム化クロスオーバー試験のデータを統合。各参加者は以下の2つの睡眠条件を完了しました。
十分な睡眠期間: 6週間、通常の就寝・起床時間を維持し、毎晩少なくとも7時間の睡眠を確保。
軽度睡眠制限期間: 6週間、通常の就寝時間より1.5時間遅く就寝し、毎晩約1.5時間の睡眠時間を削減。
各期間の間には4～6週間の休憩期間が設けられました。
測定項目: 睡眠時間、体重、ウエスト周囲径、MRIによる体脂肪率、レプチン、グレリン、GLP-1などのエネルギーバランスバイオマーカー、手首活動計による身体活動。
主要な結果
睡眠時間: 睡眠制限期間中、参加者は十分な睡眠期間と比較して、毎晩平均78分（約80分）少ない睡眠をとっていました（367.5分 vs 445.8分）。
体重増加: 睡眠制限期間中、体重は平均0.45 kg増加しました（95% CI, 0.33-0.57）。
ウエスト周囲径: ウエスト周囲径は平均0.52 cm増加しました（95% CI, 0.25-0.79）。
体積増加: 全身の体積は0.56 L増加しました（95% CI, 0.19-0.93）。
バイオマーカー: 空腹時レプチンレベルは睡眠制限中に2.03 ng/mL増加しました（95% CI, 0.38-3.68）。
体組成: 全身の体積に占める脂肪組織や骨格筋の割合には、睡眠条件による有意な影響は見られませんでした。
身体活動: 睡眠制限期間中、参加者は十分な睡眠期間と比較して、毎日の覚醒中の非活動時間が約17.0分増加しました（95% CI, 11.7-22.7）。
運動強度・消費カロリー: 参加者の一部（34名）では、睡眠制限が中強度から高強度の身体活動時間や1日の総消費カロリーに影響を与えないことが示されました。
臨床的意義
研究著者らは、「これらの知見は、医療現場での睡眠時間の議論の重要性を強調し、生涯にわたる体重管理と肥満予防のために適切な睡眠時間を維持するというガイダンスを支持するものです」と述べています。
制限事項
6週間の研究期間は、体組成の変化を検出するには短すぎた可能性があります。
サブグループ間の違いを正式にテストするための統計的検出力は不十分でした。
代謝測定は空腹時の朝にのみ行われたため、代謝産物の経時的な変化を評価できませんでした。
組織分布の軽微な変化を検出するには研究期間が短すぎた可能性があります。
開示事項
本研究は、American Heart Association、National Institutes of Healthなどから助成金を受けています。一部の著者はコンサルタント契約を報告しています。