日照時間減少による季節性情動障害（SAD）の増加に専門家が警告
日照時間が短くなり気温が低下するにつれて、多くの人が気分に顕著な変化を感じ始めます。これは季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder, SAD）として知られる状態です。SADは、毎年同じ時期、特に日照時間が限られる秋から冬にかけて発症するうつ病の一種です。ラトガース大学行動ヘルスケアのチーフ心理学者であるステファニー・マルチェロ氏は、これらの月にどう感じるかに適切なツールを持つことが大きな違いを生むと述べています。
SADの一般的な症状と診断
SADは人によって異なる影響を及ぼしますが、一般的な症状には以下が含まれます。
一日のほとんどの時間、ほとんどの日で悲しい気分が続く
エネルギーが低い
通常よりも多く眠る
過食または食欲不振
体重の変化
普段楽しんでいる活動への興味喪失
一部の人では、絶望感や自殺念慮を抱くこともあります。医師は通常、これらの症状が少なくとも2冬連続で発生し、春と夏に改善する場合にSADと診断します。
SADの対処法
日照時間の減少がSADに大きく関与しているため、日中に屋外に出ることが気分を高めるのに役立ちます。短い屋外休憩や日当たりの良い窓際に座るだけでも、気分を良くすることに関連する脳内化学物質であるセロトニンを増加させるのに役立ちます。
さらに、以下の方法も有効です。
光療法: 明るい人工光に体をさらす方法です。研究によると、シーズンの早い段階で開始すると、最大85%の人に効果があるとされています。
認知行動療法（CBT）と特定の抗うつ薬（SSRIなど）: より重症な症状を持つ人に役立つ場合があります。
- シンプルな日常生活の習慣: 活動的に過ごす、友人や家族と話す、バランスの取れた食事をする、モチベーションが低いと感じても好きな活動をする、などが気分改善に繋がります。
最も重要なことは、研究者たちが「決して一人で苦しまず、症状を感じたら助けを求めること」と強調している点です。
元記事：As Days Get Darker, Experts Warn of Rising Seasonal Depression