ホリデーシーズン中の健康習慣維持：完璧を求めず、柔軟に
ホリデーシーズンは旅行や多忙なスケジュール、家族のイベントで健康習慣が乱れがちですが、専門家は「完璧」を求めなくても健康を維持できると述べています。バージニア工科大学のサマンサ・ハーデン准教授は、人々が「仕事から離れて健康的な習慣を作る十分な時間があるはずだ」と期待しすぎることが、かえって失敗につながると指摘します。
健康習慣を日常生活に組み込むヒント
「完璧な瞬間」を待つのではなく、健康的な選択を通常のホリデー活動に溶け込ませることが推奨されます。具体的な方法としては以下の点が挙げられます。
習慣の積み重ね（Habit stacking）: 既存の習慣に健康行動を組み合わせる。
例: 歯磨き後に感謝することを一つ挙げる、夕食後に短い散歩をする。
ゲーム化（Gamifying）: 活動を友好的なチャレンジに変える。
例: 皿洗いごとにプランクチャレンジ、運動休憩のビンゴカード。
他人を巻き込む（Involving others）: 友人や家族と一緒にフィットネスクラスに参加したり、屋外を歩きながら電話をしたりする。
旅行ハック（Travel hacks）: 旅行中も意識的に健康を維持する。
- 例: 時間がある時に体を動かす、水分補給を怠らない、十分な時間を確保して遅延による不安を軽減する。
健康の多面的な捉え方
ハーデン氏は、健康を単なる運動や栄養以上に捉えるべきだと強調します。健康には以下の6つのウェルビーイングの領域があるとしています。
- 幸福 (Happiness)
- 精神的・肉体的健康 (Mental and physical health)
- 親密な社会関係 (Close social relationships)
- 意味と目的 (Meaning and purpose)
- 人格と美徳 (Character and virtue)
- 物質的・経済的安定 (Material and financial stability)
ホリデーシーズン中に身体的なウェルビーイングに割く時間が減っても、親密な社会関係に時間を費やすことで、全体のウェルビーイングチェックリストとしては十分であると述べられています。「全てか無か」というアプローチは多くのことにおいて機能せず、一時的な健康習慣の中断を失敗と考えるべきではない、とハーデン氏は締めくくっています。
元記事：Healthy Routines Can Stay on Track — Even During Holiday Chaos