睡眠、肥満、そして健康状態の関連性
睡眠、肥満、および関連する健康状態の間には、見過ごしてはならない関連性があることが研究によって示唆されています。
心臓代謝の健康への影響
アメリカ心臓協会は、睡眠を「人生の必須8」のリストに追加し、心臓代謝の健康に対する睡眠の多次元的な恩恵を認める科学的声明を発表しました。
体重への睡眠の影響
- ある横断研究では、夜間の睡眠時間が7時間未満の人は肥満リスクがほぼ2倍になることが判明しました。
- 別の試験では、日常の睡眠時間を1時間強増やすだけで、1日のカロリー摂取量が270カロリー削減されることが示されました。
- これらはいずれも、食事や運動習慣を変えることなく達成された効果です。
悪循環
- 質の悪い睡眠は肥満と体重増加の両方に関連しており、過剰な体重は、今度は睡眠時無呼吸症候群などの睡眠問題のリスクを高める可能性があります。
- これらの要因が悪循環を助長し、体重管理をより困難にしている可能性があります。
睡眠不足と空腹感
- 睡眠不足は食欲を調節するホルモンであるグレリンとレプチンに影響を与え、空腹感が増加し高カロリー食品への抵抗が難しくなるという証拠があります。
- 体重を減らしたい患者にとって、睡眠の質が悪いと、カロリーを抑えた食事や運動計画の順守がより困難になる可能性があります。
安らかな夜を作るための習慣
患者に対し、十分で質の高い睡眠を促す習慣を作るようアドバイスしましょう。これには以下が含まれます。
- 涼しく暗い部屋で寝る。
- 日中に十分な運動と光曝露を得る。
- 就寝前のスクリーンタイムを減らす。
結論
睡眠不足は、体重を減らそうとしている患者にとって潜在的な障害となる可能性があります。患者の睡眠習慣について尋ね、睡眠の質を改善するためのヒントを提供し、必要に応じて睡眠時無呼吸症候群のスクリーニングを行いましょう。