高強度運動は多くの慢性疾患と死亡リスクを低下させる：運動の「量」よりも「強度」が重要
研究概要と方法論
本研究は、英国バイオバンク（UK Biobank）のデータを用いた前向きコホート研究で、身体活動の総量と強度が慢性疾患および死亡リスクとどのように関連するかを評価しました。
対象者:
2013年から2015年にかけて手首装着型加速度計を7日間連続で着用した成人96,408人（平均年齢61.9歳、女性56.3%）。
2006年から2010年にかけて自己申告アンケートに回答した成人375,730人（平均年齢56.2歳、女性52.2%）。
測定:
総活動量は、加速度計データまたはアンケート回答に基づき、週あたりの代謝当量（MET分/週）で測定。
活動強度は軽度、中等度、高強度に分類。
高強度身体活動の割合は「高強度活動量 ÷ 総活動量 × 100」で算出され、0%、>0%～≤2%、>2%～≤4%、>4%に分類されました。
追跡期間: 8.8年から14.6年。
評価項目: 主要な心血管イベント、心房細動、2型糖尿病、免疫介在性炎症性疾患（IMIDs）、慢性呼吸器疾患、代謝機能関連脂肪性肝疾患、慢性腎臓病、認知症の8つの主要慢性疾患の新規発症と全死因死亡。
主要な結果（TAKEAWAY）
高強度活動の割合が4%を超える参加者は、高強度活動を全く行わない参加者と比較して、総活動量に関わらず、8種類の慢性疾患すべてで29%～63%のリスク低下、死亡リスクは46%低下しました（すべてP < .01）。
ほとんどの疾患カテゴリにおいて、高強度活動の割合が増加するにつれてリスクは減少しましたが、高強度活動が総活動量の約4%～5%に達すると、一部のアウトカムでは追加のメリットがプラトーに達しました。
活動の強度は、活動量よりも一貫して高い予防効果を示しました。例えば、IMIDsの予防効果は、高強度活動を行うことで20.3%でしたが、総活動量を増やすだけでは1.0%でした。
代謝性疾患と死亡リスクに関しては、強度と総活動量の両方がリスク低減と関連していました。
臨床的示唆（IN PRACTICE）
研究者らは、代謝性疾患に対しては、十分な活動量と強度を組み込んだ包括的な活動プログラムが最適であると示唆しています。一方で、免疫介在性疾患など、強度に強く依存する疾患に対しては、強度に焦点を当てた戦略が最も効果的である可能性があります。
研究の限界
残存交絡因子や自己申告による誤差が排除できない。
活動記録が7日間のみであり、長期的な行動を反映していない可能性がある。
コホートが主に白人であり、回答率が低かったため、一般化に限界がある。
元記事：Exercise Intensity Over Volume Linked to Lower Disease Risks