ウェイトリフティングは糖尿病予防においてランニングを上回る可能性
2025年11月11日のHealthDayの報告によると、筋力トレーニングは単に筋肉を構築するだけでなく、糖尿病や不健康な体重増加を防ぐ上でランニングよりも優れている可能性があるという研究結果が発表されました。
研究内容と主要な発見
Virginia Techの科学者たちは、高脂肪食を与えたマウスを用いた研究を実施しました。この研究では、マウスを以下の3つのグループに分けました。
- ウェイトリフティング群: 首のカラーに小さな重りを付けて、食べ物に到達するために加重された蓋を持ち上げる（スクワットのような動きを模倣）。
- ランニング群: ランニングホイールを自由に利用。
- 非活動群: 通常食または高脂肪食を与えられ、運動はしない。
8週間後、両方の運動グループで改善が見られましたが、特にウェイトリフティング群において以下の点がより顕著でした。
- 体脂肪の減少: 腹部脂肪と皮下脂肪が大幅に減少。
- グルコース耐性の改善: 血糖コントロールが向上。
- インスリン抵抗性の低下: 筋肉におけるインスリンシグナル伝達が改善。
これらの要因はすべて、2型糖尿病の予防と管理に役立ちます。
研究者の見解
主任研究著者であるVirginia Techの運動医学研究センター所長、Zhen Yan氏は次のように述べています。
- 「私たちは皆、長く健康的な生活を送りたいと願っています。定期的な運動の恩恵は周知の事実です。人間においても、ランニングのような有酸素運動とウェイトリフティングのようなレジスタンス運動の両方が、インスリン感受性を高めるのに効果的であるという十分な証拠があります。」
- 「可能であれば、有酸素運動とレジスタンス運動の両方を行うことで、最大の健康効果が得られるということが結論です。」
- 「また、何らかの理由で有酸素運動ができない人々にとっても朗報です。ウェイトトレーニングは、同等、あるいはそれ以上の抗糖尿病効果を持っています。」
糖尿病の現状と運動の重要性
米国疾病対策センター（CDC）によると、3800万人以上のアメリカ人が糖尿病を患っており、肥満は主要なリスク因子です。Yan氏は、GLP-1sのような糖尿病治療薬の台頭があっても、薬が定期的な運動がもたらす包括的な健康効果を代替することはできないと強調しています。
注意事項
動物実験の結果は、人間とは異なる場合があります。
元記事：Lifting Weights May Beat Running at Preventing Diabetes, Study Finds