Generation ZがReformer Pilatesスタジオを愛する理由
ドイツでは現在、約1300のピラティススタジオがあり、Reformer Pilatesプロバイダーが市場シェアを拡大しています。2023年には、世界最大のReformer PilatesスタジオネットワークであるClub Pilatesがドイツで初の店舗をオープンしました。Reformer Pilatesは、従来のピラティスとは異なり、調節可能な抵抗を使って運動を行う「リフォーマーマシン」を使用します。ソーシャルメディアでは、インフルエンサーがリフォーマーによるトレーニングの驚くべき結果を定期的に紹介し、特定のスタジオを宣伝しています。
Reformer Pilatesの深いルーツ
Reformer Pilatesの起源は、ソーシャルメディアでの人気よりもさらに古く、第一次世界大戦中にジョセフ・フーベルトゥス・ピラティス（1883-1967）によって開発されました。彼は病院のベッドのバネを抵抗システムとして利用し、負傷者や寝たきりの人々のための効果的なトレーニング方法を考案しました。1926年、彼は米国に移住し、リハビリテーショントレーニングを提供するスタジオを設立しました。ピラティスは、体幹の筋肉を強化・ストレッチするための約500種類のエクササイズのために、Reformer、Cadillac、Chair、Barrel、Spine Correctorの5種類の機器を発明しました。彼の考えでは、初心者は機器で練習すべきであり、上級者はマットを唯一のトレーニングツールとして使用できるとされていました。しかし、機器を使わない「Mat Pilates」が先に海外で普及し、ドイツでは2000年代初頭にMat Pilatesのクラスが登場しました。COVID-19パンデミック終盤には、参加者数を管理できる小規模スタジオが、大規模チェーンスタジオよりも会員を獲得しやすくなりました。この競争優位性と、パンデミック後のGeneration Zが健康と長寿を重視し、ワークアウトを「単なる雑務」ではなく「経験」と捉えるようになったことが、ハイエンドなブティックスタジオ、特にReformer Pilatesスタジオの成長に貢献しました。
エビデンスはまだ限定的
Mat Pilatesトレーニングは、慢性腰痛、高齢者のバランス、特定の患者グループのQOLに中程度の改善をもたらすことが研究で示されています。しかし、これらの研究のサンプルサイズは小さから中程度であり、相反するデータも存在します。また、ウェイトトレーニングなどの従来の運動形式と比較して、健康上の利点はそれほど大きくありません。
Reformer Pilatesが一般の人々に普及したのはごく最近のため、その利点に関するエビデンスはMat Pilatesよりもさらに限定的です。
Nilay Şahanらは、慢性腰痛を持つ30～50歳の女性を対象としたランダム化比較試験で、週2回45分間のReformer Pilatesトレーニングプログラムが、6週間後に運動恐怖症を有意に減少させることを示しました。ただし、様々な痛みパラメータ、疲労、睡眠の質に関する効果量は控えめでした。
Özge Gökalpらは、過体重の30～60歳の女性が週3回8週間のReformer Pilatesトレーニングを完了すると、対照群と比較して体組成、上半身の筋力、持久力、抑うつおよび不安のレベルが有意に改善することを発見しました（2025年）。
I. Bulgurolguらは、2017年に多発性硬化症患者においてMat PilatesとReformer Pilatesの効果を比較しました。両方のトレーニングが全てのパラメータで利点をもたらしましたが、Reformer Pilatesは体幹筋力をMat Pilatesよりも有意に向上させました。
David Cruz-Díazらは、慢性腰痛に対するMat PilatesとReformer Pilatesの効果を比較するランダム化比較試験を実施しました。12週間のトレーニング後、両方のトレーニングが痛みの有意な軽減と筋力増加をもたらしましたが、Reformer Pilatesグループの方が進歩がより速やかでした。
結論
現在のエビデンスは、Reformer Pilatesトレーニングが実際の健康上の利点を提供することを確認しています。特に体幹と上肢の移動性、バランス、筋力を向上させます。しかし、これらの利点は身体活動不足と比較した場合に顕著です。Reformer PilatesトレーニングをMat Pilatesや一般的なフィットネスと比較すると、ほとんどの研究で統計的有意性が消失します。
したがって、Reformer Pilatesは「単なる誇大広告」でも「真の万能薬」でもありません。エビデンスに基づいた運動療法に取って代わるものではなく、健康的なライフスタイルに貢献するものです。