規則的な就寝時刻が血圧改善に驚くべき効果
2025年11月26日 — 毎日同じ時刻に就寝するという簡単な習慣が、人の血圧を改善する可能性があるという新しい研究が示唆しています。わずか2週間で、不規則な就寝時刻から規則的な就寝時刻へと移行した人々は、運動量の増加や塩分摂取量の削減で見られるのと同等の血圧改善を経験しました。
研究の概要と主な発見
オレゴン健康科学大学 (OHSU) の研究チームは、「これは、高血圧患者の多くにとって、血圧をコントロールするためのシンプルで低リスクな補助的戦略となり得る」と述べています。この研究は、既に高血圧を持つ11人の中年者を対象とした小規模なものでしたが、その結果は非常に顕著であったため、チームは「これはより大規模なランダム化比較試験で検証されるべきだ」とコメントしています。
研究はOHSUの産業保健准教授であるSaurabh Thosar氏が主導し、11月17日付で学術誌『Sleep Advances』に掲載されました。
不規則な就寝時刻と心臓の健康
研究者たちは、日々の就寝時刻の変動が心臓の健康状態の悪化と関連していることは以前から知られていると説明しています。ある研究では、不規則な就寝時刻が人の高血圧リスクを30%高める可能性があることが判明しています。
オレゴンチームによると、体の概日リズムの乱れが、不規則な就寝時刻が血圧に及ぼす影響の原因である可能性が高いとのことです。研究者たちは、睡眠中に血圧が自然にわずかに低下するものの、「体内時計」が乱れるとその反応が弱まる可能性があると説明しています。
研究方法と具体的な効果
Thosar氏のグループは、11人の中年成人を対象に、まず通常の（あまり規則的でない）睡眠/覚醒サイクルを1週間モニターし、その後の2週間は参加者に設定された就寝時刻を守るように求めました。これにより、夜間の就寝時刻の差は平均30分から約7分に減少しました。参加者には睡眠時間の変更は求められず、就寝時刻のみの変更でした。
その結果、24時間血圧は収縮期で4 mmHg、拡張期で3 mmHg低下しました。これは、ナトリウム摂取量の削減や運動頻度の増加といった大きな生活習慣の変化に匹敵するとチームは述べています。心臓の専門家は、収縮期血圧が5mmHg減少するだけでも心血管リスクを10%低下させることが可能であることを既に知っています。
将来への展望
研究者たちは、この研究結果がより大規模な前向き試験で再現されれば、人々が規則的な就寝時刻を守るように促す取り組みは、「低コストで非常に普及しやすい心血管リスク低減介入」となり得ると考えています。