キウイが便秘解消に役立つ可能性：新ガイドラインが食事ベースの解決策を提示
キウイは健康的なスナック以上の存在かもしれません。消化器系の動きを助ける可能性が示されています。
英国栄養士会（British Dietetic Association）が発表した新しいエビデンスに基づく食事ガイドラインによると、キウイ、ライ麦パン、および特定のサプリメントが、薬に頼らずに慢性便秘を管理するのに役立つ可能性があります。このガイドラインは、キングス・カレッジ・ロンドンの登録栄養士で准教授である主著者Eirini Dimidi氏によると、特に薬物療法ではなく、食事ベースの便秘治療に焦点を当てています。Dimidi氏は、これにより「便秘を抱える人々自身が、エビデンスに基づいた情報にアクセスし、症状をコントロールし、生活の質に甚大な影響を与える症状を改善する力を得られる」ことを期待しています。
慢性便秘の現状
慢性便秘は世界中の成人の約16%に影響を及ぼし、米国だけでも年間約250万件の医師の診察につながっています。
定義: 週に3回未満の排便が3ヶ月以上続くこと。
一般的な症状: 硬いまたはゴロゴロした便、膨満感、腹部の不快感、吐き気。
生活への影響: 身体活動への参加が困難になる、気分に影響を与えるなど。
新ガイドラインによる推奨事項
研究者たちは、どの食品やサプリメントが最良の利益をもたらすかを決定するために多数の臨床試験を分析しました。Journal of Human Nutrition & DieteticsとNeurogastroenterology & Motilityに10月13日に発表された推奨事項には以下が含まれます。
キウイ: 1日3個（皮付きでも皮なしでも可）摂取することで、排便頻度を改善できます。
ライ麦パン: 1日6〜8枚摂取することで排便頻度を増加させることができますが、この摂取量はすべての人にとって現実的ではない可能性があると研究者は指摘しています。
食物繊維サプリメント: サイリウムなど、1日10グラム以上摂取することで、排便頻度を改善し、排便時の負担を軽減できます。
酸化マグネシウムサプリメント: 1日0.5〜1.5グラム摂取することで、排便頻度を助け、膨満感と痛みを軽減できます。
プロバイオティクス: B. lactisやBacillus coagulansなどの特定の菌株は、4週間の使用後に一部の人に役立つ可能性があります。
- 高ミネラルウォーター: マグネシウムが豊富な水を1日0.5〜1.5リットル飲むと、他の治療と組み合わせた際に効果を高める可能性があります。
Dimidi氏は、これらの推奨事項は、「もっと食物繊維を摂る」や「もっと水を飲む」といった既存の曖昧なアドバイスを、具体的な研究に基づいたガイダンスに置き換えることを目的としていると述べています。
専門家の見解
専門家によると、慢性便秘の既存の治療計画のほとんどは薬に依存しています。ミシガン大学の消化器内科医であるWilliam Chey博士は、これらの推奨事項を「一次医療機関を受診するまでの間に試すことができる貴重なロードマップ」と評価しています。